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人到中年，最怕的就是骨质疏松，其实不止是中年，现在骨质疏松有越来越年轻化的趋势，为什么？现在的年轻人爱喝各种碳酸或者饮料、又长时间不运动、睡觉还睡的晚，不仅身体素质下降，这些习惯真的容易骨质疏松！为了补钙，很多人会尝试各种方法，例如:喝骨头汤、吃各种昂贵的钙片，然而要告诉大家一个扎心的真相：这些行为，效果真的很甚微，而且大家平时在生活中常做的一件小事，不仅会让钙补不进去，可能还会让骨头变得越来越脆！是哪件小事，它就是——吃得咸！有大量研究结果表示:摄入过量的盐会导致骨质疏松，盐吃多了会让钙随着尿液流失损伤骨骼。大家要记住一点，就是食物中的钙，不是你吃了多少就能给身体补多少，而是要经过「消化→吸收→利用→排出」这一过程，“吸收的「减去」排出的才是最后真正补进身体的量，而钠「偷走」身体的钙，就发生在「排出」这个环节。而我们的肾脏在产生尿液时有一个「重吸收」功能，能够过滤回收重要的营养素，减少浪费。而未被吸收进骨骼的钙和多余的钠，会随血液来到肾脏，通过肾的「重吸收」获得「再就业」机会，重回循环系统供给身体使用，减少排出浪费。可是，钠和钙共用一条吸收通道，而这条通道宽度有限，钠太多就会挤占钙的吸收，把钙离子排出体外。所以，如果你平时饮食中，盐吃得越多，身体里的钠就越多，而排出去的钙就会更多，骨骼就容易越来越脆，所以预防骨质疏松，最最关键还是要减盐！其实，想要防止骨质疏松，除了注意减少盐的摄入，最好的方法就是加强肌肉力量的锻炼，日常补充充足的蛋白质！那可能你会问？哪些方法可以加强肌肉力量，推荐3个动作，无论你是在户外还是居家，都能做，它们就是:原地踮脚、靠墙俯卧撑和深蹲！动作1:推墙俯卧撑图片
动作细节:如果做不了双手推地，标准版的俯卧撑，就做推墙版的，身体离墙约你自身手臂长度的距离。注意要绷紧腹部不要塌腰，呼气时，双手屈肘向两侧打开，身体形成一条直线，吸气，双手推直还原，一组练习12-15次。动作2:原地踮脚图片
动作细节:原地踮脚这个动作也是锻炼腿部的一个好动作，双手可以扶墙或者椅子，吸气，前脚掌抬离地面，呼气时，前脚掌落地，踮起脚后跟，这样循环练习20次为一组。动作3、辅助深蹲图片
动作细节:最后搬一张椅子放在臀部下方，站直准备，双腿分开与略比肩膀宽，吸气，双手向前平举。呼气时，收紧腰腹，臀部找到向后悬空坐椅子的感觉往后，悬空停留3-5秒后坐在椅子上，然后还原站立姿势，重复练习12-15次。最后，提醒大家，世卫组织建议:每天吃盐控制在5克以内，过量的盐不仅会加速钙流失，加重肝肾代谢负担，还会导致骨折风险增大，所以一定要适量！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。股票平台哪个好用提示：文章来自网络，不代表本站观点。
